2025/03/21 中時新聞網 綜合報導

世界睡眠學會今年3月14日舉行世界睡眠日®（World Sleep Da，WSD）活動，主題為「睡眠優先，健康每一天」，聚焦睡眠與健康的關係。最新研究顯示，睡眠不足會擾亂菌叢的微妙平衡，恐加劇憂鬱、焦慮和認知能力下降等健康問題。乳酸菌等益生菌會分泌GABA，能幫助入睡，添加茶胺酸、香蜂草、色胺酸等成分，有提升睡眠品質潛力。

良好的睡眠可修復身體與大腦。（示意圖，太陽星提供）

良好的睡眠可修復身體與大腦。

研究人員表示，睡眠是基本的生理過程，可讓身體和大腦休息、修復和再生。但隨著現代生活要求的不斷提高，睡眠不足的普遍性也上升；長期睡眠不足不僅影響個人的健康和工作效率，而且對公共衛生產生更廣泛的影響，不只是白天感到疲倦和注意力不集中，也會導致心血管疾病、代謝紊亂、免疫系統失調和精神障礙等一系列健康問題。

睡不好失智風險高

印度、沙烏地阿拉伯及南韓多所大學共同進行的研究指出，睡眠對健康很重要，睡不夠、睡不好，不僅更容易感到煩躁和焦慮，罹患失智症、高血壓和Ⅱ型糖尿病等疾病的風險也會增加，造成菌叢失調。

雖然睡眠很重要，但一般大眾對睡得好不好這件事，認知有落差。《紐約時報》報導中即提出6個失眠誤區：

1.無法訓練身體減少睡眠需求：睡眠品質差、睡眠時間短對身體沒有好處。
2.睡眠越多並不總是越好：成年人每晚睡眠時間應為7～9小時。若超出太多，罹患第Ⅱ型糖尿病的風險更高。
3.週末失去的睡眠無法彌補：表明在一週內沒有得到足夠的休息，可能會陷入另一個睡眠債務循環。
4.半夜醒來並不總是睡眠不好的表現：從入睡到醒來，會經歷不同的睡眠階段，有時這些變化會導致短暫的覺醒。
5.昏睡並不總是需要擔心：經過長時間的午睡或深度睡眠後，您可能會醒來感到頭暈目眩、迷失方向。
6.打鼾並不總是無害的：頻繁、響亮且擾人的打鼾通常是阻塞性睡眠呼吸中止症的徵兆，這是一種常見的睡眠呼吸暫停，可能有潛在的健康問題。

增加腸道益生菌幫助入睡

為應付睡眠障礙的挑戰，研究人員對恢復腸道微生物平衡、緩解睡眠不足，引起的神經系統症狀的治療干預，興趣日益濃厚。有證據顯示睡眠不足會導致腸道微生物群落發生重大變化，例如益生菌與有害細菌的比例變化、微生物多樣性減少，以及微生物代謝物的產生變化。

透過飲食改變菌相是最佳之道。多吃含益生菌的發酵食品，如克菲爾、康普茶、優格、泡菜等，為腸道補充多樣化的活性益生菌，改變細菌叢之外，部分乳酸菌也會分泌幫助入睡的GABA。也要攝取足夠的蔬菜、水果，提供益生菌食物——膳食纖維，幫助益生菌成長。

不過，現代生活型態，很難遵守健康飲食原則，專業營養師建議「走捷徑」，使用克菲爾益生菌等補充劑，以其所含的益生菌、益生元與後生元黃金三角配方，在短時間內調整細菌叢生態，得以幫助入睡。

參考網址
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452224006894
https://www.nytimes.com/2025/01/23/well/mind/sleep-myths.html?searchResultPosition=1
https://www.nytimes.com/2025/01/30/well/eat/food-drink-better-sleep.html?searchResultPosition=2

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