2025/10/14 中時新聞網 綜合報導

近年來，科學界越來越重視腸道菌群變化對人體健康的影響，最新研究更指出，腸道菌可能與睡眠之間存在雙向關聯：腸道菌組成可能影響入睡難易，而睡眠不足會反過來破壞腸道菌叢的平衡。雖然這些研究結果仍處於初步階段，尚無法作為臨床診斷或治療依據，但已提供新的觀點：睡眠和腸道健康可能是相互交織的系統。

新研究：腸道菌影響睡眠 生活習慣是關鍵

年輕族群愛吃外食，專家建議適當補充益生菌。

根據《華盛頓郵報》、《紐約郵報》、《金融時報》、《自然醫學》等媒體報導，過去1年，學界與消費者聚焦於腸道菌與睡眠障礙之間的關聯性。專家指出，這類研究有助於了解「腸腦軸」——也就是腸道與大腦之間，透過腸道及腸道菌產出的神經傳導物質，進行的雙向溝通機制。

其中涉及免疫調節、荷爾蒙及神經傳導物質的變化，例如腸道菌佔比最高的乳酸菌，在發酵過程中可生成GABA等代謝物，學界研究指出此物質與神經放鬆機制有關，但仍需更多研究釐清其實際生理作用。飲食中的色胺酸可參與體內血清素及褪黑激素的合成，是調節生理節律的重要營養素之一。

諸多研究顯示，除了基因、腸道微生物組成，日常生活習慣也可能影響睡眠與腸道菌平衡。不規律的作息、輪班工作、長時間使用電子螢幕，都與腸道菌多樣性下降及睡眠品質不佳有關。一些專家建議，規律的生活與多樣化飲食，有助維持腸道菌群的平衡。

飲食方面，許多營養學者強調，儘量透過天然飲食來源獲取多樣化的營養，例如適度攝取優格、克菲爾、泡菜等發酵食品，為腸道補充益生菌；全穀類、蔬果、堅果與豆類等食物，不僅含有多種營養素，大量的膳食纖維更是扮演後生元角色，提供益生菌能量，維持活性、加強定殖率，幫助維持消化機能。

然而在現今社會結構中，依賴外食的人口越來越多，往往無法透過一日三餐達到維持腸道菌相的目標。營養師指出，無法從飲食獲得足夠營養時，可在專業建議下選擇適合的營養補充方式。

另外，專家也提醒，大量使用強力清潔劑或過度依賴殺菌產品，可能破壞居家環境與人體皮膚上的有益微生物。保持適度接觸自然環境，例如戶外活動或園藝，也可能支持微生物群的多樣性，進而間接影響健康。

雖然已有諸多研究支持腸道菌與睡眠有關的論點，認為睡眠與腸道健康之間的確存在有趣的聯繫。然而研究人員也強調，目前關於腸道菌與睡眠障礙的因果關係尚未完全確立，未來仍需更大規模、跨族群的臨床試驗，才能進一步釐清其中的機制。

因此，保持規律作息、均衡飲食與良好生活習慣，依然是最穩健的方式。若有持續性的睡眠困擾，建議尋求專業醫師的協助，而非僅依賴單一飲食或補充品來解決。

 


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