2024/10/08 太陽星 健康專欄

受高齡化社會的發展和新冠疫情的影響，含有益生菌的保健食品越來越多元，市場持續擴大，吸引許多新、舊品牌加入。面對藥妝店貨架或電商網頁上琳瑯滿目的產品廣告，宣種的各種效果、價格，消費者經常有選擇困難的挫折。根據市調公司引客數據invos Data調查，消費者選購益生菌時，會看菌種、菌數、來源技術、劑型以及產品附加價值，再做最終的購買決定。
益生菌保健食品百百種 選擇須謹慎

一、 醫師提醒：補充益生菌有助消化，選對菌株與持續攝取是關鍵

輔仁大學醫師林暘朝指出，益生菌是對人體有益的活性菌，能夠調節菌群平衡，幫助維持消化系統機能。若日常飲食中攝入過多高脂肪或高糖食物，可能破壞腸道菌群平衡，導致消化不良等問題，補充益生菌可幫助消化。
要讓益生菌發揮最大效用，林醫師建議選擇在包裝上標明菌株，且通過各種官方檢驗，品質有保障的產品，因不同菌株對人體的益處不盡相同，選擇適合自身需求的菌株至關重要。此外，應依照建議劑量持續補充，通常需至少1個月才能見效。

二、 吃益生菌也要聰明吃：生活習慣＋正確選購才能發揮效果

此外，搭配良好的飲食習慣和健康生活方式，例如細嚼慢嚥、多吃蔬菜水果補充纖維質及各類維生素，少吃油炸食物或手搖飲等甜品，少碰蛋糕等精緻加工食品，不熬夜、適度運動，也能幫助益生菌發揮最佳作用。
林暘朝還強調，選購益生菌時，菌數也是關鍵。目前市面上產品的菌數大多百億起跳，甚至有業者宣稱超過1000億，但多吃無益，也需留意宣稱的數據是出廠時添加的菌數，還是到有效保存期結束時的活菌數。

最後，林醫師提醒，益生菌僅為保健食品，無法取代藥物治療。如果正在服用藥物，建議先諮詢醫師或營養師的專業建議。


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