2025/03/31 太陽星 健康專欄

2025年世界睡眠日訂於3月14日，主題「睡眠優先，健康每一天」，強調充足睡眠對身心健康、工作效率及學習表現的重要性。研究顯示，女性的睡眠品質對健康的影響較男性更為顯著，透過均衡飲食與補充克菲爾益生菌，有助於提升睡眠品質。
研究揭示克菲爾益生菌與睡眠具關聯性

一、睡眠不足影響健康 研究證實女性風險更高

熬夜與睡眠不足，不僅影響聽力與新陳代謝，還可能導致肥胖、記憶力衰退、皮膚狀況變差，甚至影響腸道菌群平衡，進而降低免疫力並增加心血管疾病與癌症風險。美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）指出，充足睡眠有助於身體修復與維持心臟健康，而心臟病則是女性死亡的主要原因之一，學界正積極研究女性睡眠與心臟病風險的關聯性。
醫界建議成年人每天睡足8小時，研究也顯示，大多數成年人每晚至少需要7小時的睡眠。日前《紐約時報》（New York Tomes）引述美國國家睡眠基金會的報告，卻推翻此一說法，認為成年人每晚通常需要7到9個小時的睡眠，但還要看每個人的具體狀況。
2016年美國杜克大學的精神病學和行為科學系副教授愛德華，蘇亞雷斯（Edward Suarez）博士，在美國國立衛生研究院資助下，召集210 名健康男性和女性進行睡眠人體實驗，並在《大腦、行為與免疫》（Brain, Behavior and Immunity）雜誌發表論文，指出女性若長期睡眠不足，心臟病及Ⅱ型糖尿病的風險將大幅增加，且入睡時間超過半小時的女性，罹患心臟病的風險更高。
另有研究顯示，睡眠影響荷爾蒙調節、免疫功能及心理健康，並與女性的月經週期、懷孕及更年期有密切關聯。若需要半小時或更長時間才能入睡的女性，心臟病的風險最高。有趣的是男性並沒有這方面的問題。

二、腸道健康與睡眠品質息息相關

近年來研究指出，腸道內的益生菌對於睡眠品質具有關鍵作用。腸道中的血清素可促進褪黑激素的合成，而乳酸菌與雙岐桿菌等益生菌能分泌GABA，進一步提升放鬆與助眠效果。其中，短乳桿菌（Levilactobacillus brevis）分泌的GABA含量較高，對睡眠影響尤為顯著。
此外，特殊精神益生菌（psychobiotics）可提升大腦內多巴胺與血清素濃度，使人感到快樂並減少壓力，進而改善入睡時間與睡眠品質。
線上媒體SummitHealth的報導也點出，睡眠可以平衡皮質醇及褪黑激素等荷爾蒙調節、提高免疫功能、降低焦慮、憂鬱以及心臟病的風險，充足的睡眠也能改善生殖健康，影響女性的月經週期、懷孕和更年期。
研究指出，可以改善睡眠的荷爾蒙、神經傳導物質大多存在腸道中。腸道環境健康，就會合成足夠的血清素，可以合成助眠物質褪黑激素；腸道內的乳酸菌、雙岐桿菌等益生菌可分泌微量GABA，又以短乳桿菌Levilactobacillus brevis分泌的量多。
此外，一些特殊精神益生菌（psychobiotics，透過與共生腸道細菌相互作用為宿主帶來心理健康益處的益生菌）會提高大腦內的多巴胺、血清素濃度，讓人感到快樂、壓力降低，有助縮短入睡時間及睡眠品質。



參考網址
https://www.nytimes.com/2025/02/18/well/sleep-needs-for-women-versus-men.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33882978/
https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.html


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