2025/04/14 太陽星 健康專欄

最新研究指出，睡眠不足不僅讓人白天疲憊、注意力下降，還會破壞腸道菌叢的微妙平衡，進一步加劇憂鬱、焦慮和認知能力退化等問題。專家建議，透過補充益生菌，有助於改善腸道健康與睡眠品質。
睡不好與腸道菌叢有關 益生菌助眠保健康

一、睡不好失智風險高

印度、沙烏地阿拉伯及南韓多所大學共同進行的研究指出，睡眠對健康很重要，長期睡不夠、睡不好，會造成腸道內的益菌與壞菌比例失衡、菌種多樣性下降，以及微生物代謝功能受損，不僅更容易感到煩躁和焦慮，也會提高罹患失智症、高血壓和Ⅱ型糖尿病等疾病的風險。
科學家指出，腸道菌相與睡眠間存在高度關聯，部分益生菌如乳酸菌可分泌GABA（一種具有鎮靜作用的神經傳導物質），有助於入睡與緩解焦慮。「第一大腦」之稱的腸道，也藉由益生菌分泌的神經傳導物質，經由腸腦軸的雙向連繫，所以腸道菌叢失衡可能導致神經系統失調。

二、六大失眠迷思需釐清

  1. 研究人員表示，睡眠是人體修復與再生的基本生理過程，但現代人生活壓力大，普遍存在睡眠不足問題。根據《紐約時報》整理的報導，民眾對於睡眠仍存有六大常見誤解，包括：
  2. 無法訓練身體減少睡眠需求；
  3. 睡得越多不一定越好，睡太多反而增加慢性疾病風險；
  4. 週末補眠時間再長，也無法完全彌補睡眠債
  5. 半夜短暫清醒屬正常現象：從入睡到醒來，會經歷不同的睡眠階段，有時這些變化會導致短暫的覺醒。
  6. 昏睡感未必是健康警訊；
  7. 打鼾可能是睡眠呼吸中止症的警訊。
專家強調，了解這些迷思，有助於民眾更正確地評估自身睡眠狀況，及早改善睡眠品質。

三、補充腸道益生菌幫助入睡

為應付睡眠障礙的挑戰，研究人員對恢復腸道微生物平衡、緩解睡眠不足，引起的神經系統症狀的治療干預，興趣日益濃厚。有證據顯示睡眠不足會導致腸道微生物群落發生重大變化，例如益生菌與有害細菌的比例變化、微生物多樣性減少，以及微生物代謝物的產生變化。
專家建議，透過飲食攝取發酵食品如克菲爾、優格、康普茶與泡菜，可自然補充多樣益生菌，同時搭配蔬果與全穀類食物，補充膳食纖維以促進益菌生長。
專家呼籲，睡眠是健康的基石，應從生活習慣、飲食與必要補充著手，全面改善睡眠品質。然而，現代生活型態，很難遵守健康飲食原則，專業營養師建議「走捷徑」，使用益生菌補充劑，短時間內調整細菌叢生態，得以幫助入睡，守護身心健康。 



參考網址
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452224006894
https://www.nytimes.com/2025/01/23/well/mind/sleep-myths.html?searchResultPosition=1
https://www.nytimes.com/2025/01/30/well/eat/food-drink-better-sleep.html?searchResultPosition=2


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