【中時新聞網】吹冷氣、喝手搖飲解暑體內藏濕排水≠排濕

2025-07-16

2025/07/15 中時新聞網綜合報導

大暑將至，氣溫節節高升，跨出冷氣房就像被保鮮膜裹住，悶得沒食慾，只想吃冰、喝飲料；但一時爽快過後，反而渾身發脹，昏昏欲睡。中醫表示身體脹不是胖，而是體內水代謝停滯，濕氣重。

夏天氣溫高，年輕人喜歡喝冰飲降溫，反而容易覺得累、身體腫。

已故知名中醫倪海廈曾說，中醫所謂的濕，有許多種：

1.表濕：夏季天氣熱，一動就滿身大汗，所以躲到樹蔭下，或在冷氣房吹風感受涼爽。雖一時之間很舒服，然而流汗是將身體的陽氣、廢熱及水份排出去，涼風一吹，毛孔瞬間收縮，汗被憋回去，停滯在皮膚和肌肉中間變成「濕」。

2.中焦濕：平時吃得太多太撐，脾胃來不及消化，食物停在腸胃裡慢慢地發酵，便會產生很多黏液，這個就是中焦之濕；吃了不乾淨的東西上吐下瀉，排出或吐出黏黏的物質就是「濕」。

3.脾濕：現代人愛喝冰涼的手搖杯，1天不喝就難過。但脾胃、五臟六腑是需要溫度的，大概維持在攝氏37度左右，喝下一杯500cc的冰飲，脾臟的氣都快結冰了，要耗費自身的陽氣讓溫度回到攝37度，大傷元氣。此外，脾主運化，陽氣一旦運化，祛濕的能力下降，喝水後，好的部分被吸，多餘的水排不掉，停滯在身體裡就變成濕。所以越愛冰品的人越容易水腫，懶洋洋地提不起勁。

深受藝人、新聞主播推崇的中醫師林麗華表示，中醫講究「致中和」，強調體內陰陽平衡和臟腑間的協調、人與自然的和諧相處，以維持健康。臺灣夏天濕熱讓人不適，一般人不懂喝水解渴秘訣，靠冰涼飲料不能真正解熱消渴，內外不利元素相乘，反而阻礙身體循環，體內濕氣變多。

林麗華解釋，就中醫觀點，「排濕≠排水」。所謂「濕氣」不是指體內水分多寡，而是水循環是否正常；一般認為的運動排汗、多上廁所等行為，雖然可以排出體內的水分，卻不等於除掉濕氣，搞錯解決方向，只會讓自己更不舒服。她表示，常聽到一些被減重困擾的人們自嘲「喝水都會胖」，其實喝水並不會讓人變胖，而是濕氣在體內累積排不掉，導致身體感到又脹又沉，好像喝口水都會如數變成脂肪。

尤其新陳代謝率和年齡成反比，年齡漸長，新陳代謝會減緩，水循環更容易出問題，所以中年人常覺得自己越來越累。林麗華表示要去掉體內濕氣，第一步從喝水做起，建議把一天該喝的水量，分為多次飲用，每次喝200cc溫水，小口啜飲就可以解渴，一次喝太多只會把胃撐大。

林麗華表示，白天新陳代謝較佳，所以晚上7點以前喝完一天所需的水，可以多上廁所，即時沖掉代謝物，對預防尿路發炎有好處。對於冰涼飲品，林麗華並不完全禁止；她笑說，天氣熱難免想喝冰涼飲品，偶爾喝一些也無妨，但飲用時不能太急，身體很熱時吃冰品、喝飲料，恐會對大腦與心血管造傷害。

白天喝夠水，晚上自然不必多喝，避免水積在體內，半夜想如廁而中斷睡眠，或是早上起床後，出現臉部浮腫、泡泡眼，感覺身體又脹又沉，精神不佳。林麗華表示，新陳代謝不佳的人，晚餐還要避免喝湯，因為調味的鹽含鈉離子，會導致體內水分滯留，翌日晨起更不舒服。

想要找回身體的清爽與輕盈，要從祛濕開始。如何排濕？最為人知的就是傳統中醫常用的紅豆水、薏仁水以及四神湯等。所謂的紅豆水，用的不是一般市場上賣的紅豆，而是中藥行才買得到、素有天然排濕之稱的赤小豆，能健脾燥濕、利水消腫，搭配來自日本十勝出產的紅豆，加乘健脾祛濕力道，雙豆搭配排濕效果遠勝單一赤小豆，協助輕鬆去除體內多餘濕氣，重拾輕盈舒暢。

其次，最好晚上11點前上床睡覺；林麗華表示，中醫講氣血運行，晚上11點運行到膽經，是人體開始進行排毒和新陳代謝的階段，也有助於濕氣排除。

參考網址：
https://www.edh.tw/article/29411
https://www.cw.com.tw/article/5115525
https://www.youtube.com/watch?v=khYzxCXaoFY